barki i nogi

[...] aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym splicie wszedł by znowu FBW, następnie znowu split i ostatni tydziń testu to FBW. Dlatego myslę nad tą zmianą ponieważ czuję konkretne przetrenowanie [...]

[...] 6> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8 8 8 8 5 Wspięcia na palce w staniu 15 15 12 12 6 odwrotne wspięcia w staniu 15 15 12 12 7 Przedramie i brzuch 4 lekki Plecy barki 1 Drążek 3 max 2 Podciąganie konca sztangi w opadzie 12 7 6 5 3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 6 6 6 4 szrugsy 12 10 10 5wznosy sztangielek bokiem 11 10 7 6 [...]

[...] 12/10/8/8 Prostowanie na wyciągu 12/10/8 Poręcze 4x8 Brzuch 4x25 + 4x25 Przedramiona 6xMAX Treningi od przyszłego tygodnia: Klatka, bic Nogi off off Plecy, kaptury Barki,tric off Dziś zrobię plecy. Nogi za plecy i barki z triem + klatka w tym tyg. Hades - Dzięki . A redukcja to rzecz względna Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-11 06:37:47

[...] na przestrzeni tygodnia. Pasuje mi bardzo mocno taki układ i od poniedziałku zastosuję go również w swoim planie. pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki sb- ręce nie - off Niewiele było o diecie więc ją zamieszczam na 1 stronie. HC DAY 3600 KCAL 1) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 50g Whey 150g serek wiejski 150g płatki [...]

Nie mam chwilowo swoijego neta przez ten wiatr. W czwartek jechalem barki, mialy byc bary nogi al ekumpel walczyl w robocie 16h i nie dal rady a sam nie mam mozliwosci Bary wyciskanie sztangi zza glowy stojac -12x28kg -10x33kg -8x38kg -3x48kg (pomylka w talerzach) podciaganie wzdluz tuowia -12x28kg -8x38kg -10x38kg Za***iscie mi swiatlo migalo [...]

[...] treningu:45-60min Rozkład treningu:5 treningów zazwyczaj jedna partia na trening Poniedziałek:wolne Wtorek:biceps+nogi Środa:triceps+przedramiona Czwartek:wolne Piątek:barki Sobota:plecy+biceps Niedziela:klata Wykonywane aeroby:nie Forma aerobów:- Długośc treningu aerobowego:- Pory wykonywanego treningu:- 6) Odczuwalne skutki uboczne: [...]

Rozpiska z dwóch dni :D CZWARTEK Wczoraj byłam tak padnięta ,że nawet wpisów nie zrobiłam:/ Spałam do 9 i oczywiście cały dzień znowu w biegu {{:-( Dieta I posiłek *omlecik jak zawsze białka ,płatki,masełko:) II posiłek *30g ryżu parabolik *100g wołowiny *30g cukini III posiłek *150g grillowanego kurczaka *warzywa na parze IV posiłek *sałatka [...]

trening Nogi uda tylne aktony /12x1hak/10x2hak/8x2hak/8x3hak Nogi uda przednie aktony /14/12/10/8/ Nogi łydki /12X20/10x30/8x40/8x40 Barki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia /14x5/12x5/10x8/8x10/ Barki unoszenie hantli na boki /14x4/12x8/10x8/8x10/ Barki wyciskanie sztangi do karku siedząc 10x35/8x40/6x45/5x45 filmow brak bo kolegi z [...]

Nogi uda tylne aktony /12x1hak/10x2hak/8x2hak/8x3hak Nogi uda przednie aktony /14/12/10/8/ Nogi łydki /12X20/10x30/8x40/8x40 Barki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia /14x5/12x5/10x8/8x10/ Barki unoszenie hantli na boki /14x4/12x8/10x8/8x10/ Barki wyciskanie sztangi do karku siedząc 10x35/8x40/6x45/5x45 Zmieniony przez - bailbong w dniu [...]

http://www.iv.pl/images/97398233818226164106.png Trzy miesiące minęły migiem. Jestem bardzo zaskoczony ile rzeczy może się wydarzyć w tak krótkim czasie :-PP . Znalazłem się w gronie szczęśliwców dzięki moderatorom i jeszcze raz chciałbym bardzo Wam podziękować,.Mam nadzieję ,że nie zawiodłem i wykorzystałem moją szansę jak tylko dobrze się [...]

^ już nie chciałem mu aż tak jechać %-) A Cv nie ciśniesz przypadkiem 5-dio dniowym? Czy coś mi się poyebało? %-) Bo ja to sobie tak rozplanowałem: klata ciężko + plecy lekko barki ciężko + łapy lekko off klata lekko + plecy ciężko barki lekko + łapy ciężko nogi off Rozdziel inaczej. Klatka grubość, plecy szerokość Barki bok, tył, szerokość; Łapy [...]

Choroba jeszcze lekko trzyma - na siłownię nie pojechałam, ale nie wytrzymałam i musiałam zrobić chociaż trening w domu :-):-PP powiem szczerze, że barki skatowałam lepiej, niż na siłowni, boję się jutra %-) Nóżki zrobiłam równie konkretnie - posiadam 20kgx2 hantle, mam też sztangę i talerze 8kgx4. Przy martwym ciągu absolutne skupienie na [...]

[...] na ich pełnej regeneracji, a i tak będą jeszcze działać jako mięśnie pomocnicze przy treningu pleców czy klatki jutro. Plan na przyszły tydzień mam taki, by robić codziennie barki, małym ciężarem, ale trzymać wzorową technikę. Trenować je tak, by wzmocnić włókna mięśniowe, a nie je "niszczyć", by bardziej je wyczuć, zmęczyć i "naładować". Takie [...]

Dzień 4 Od razu mowie, ze wypis jest dlugi. Dzisiaj poszedl trening nogi + barki. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: [...]

Dzien 11 Pospalem troche i od rana ladowalem wegle, potem trening (nogi+barki), gluta, kretka, potem gainer i korepetycje miałem. Po nich zarzucilem potreningowy- ryz setka + piers ze150 minimum mysle. Jestem już po dzemce i teraz tylko relaks. *** WYPIS Z TRENINGU : (Ostatni trening nóg i barków na stronie 16) Nogi -Przysiady ze sztangą z [...]

[...] ogólnie moje rozłożenie dni tez jest kontrowersyjne z tego powodu ze chciałem nogi robic na osobnej sesji bo za duzo czasu mi zajmowały i sie nie wyrabiałem robiąc nogi i barki na 1 sesji a skrócic trening nóg to tez nie bardzo bo ich sie nie dotrenuje... nie mam czasu na trening 4 razy w tygodniu wiec musiałem zrobic 3 razy w tygodniu i tak [...]

PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

12.12.2015 barki, bic, brzuch Ogólnie miał być dzień szałowy a był bez szału;d W pracy od 10-18, troche sie nachodziłem, kolejna spina z "szefem" no i tak zleciało... nogi dzwnie puchły i pod koniec czułem jak mnie rozpala łupie w kościach itp o dziwo nawet apetytu nie było więc czitowanie przestawiłem bo nie było poprostu sensu;-) Ale dziś [...]

NO-XPLODE podobno niezly produkt (choc sam nie mialem okazji testowac) Pytasz o propozycje... to moze najprostsze rozwiazanie bedzie najlepsze... Pn Barki Tric Wt Plecy Śr ---------- Cz Klatka Bic Pt Nogi So ---------- N ---------- oczywiscie dni do wyboru schemat 2 dt 1 dnt 2 dt 2 dnt Do tego aero albo po treningu silowym 30 min wyjdzie 4 x w [...]

[...] konkretnie. Tricepsy nie ma ani dipsów ani wyciskania wąsko:-( nie da rady zrobić dobrej cyfry przy wyciskaniu leżąc oraz przy wyciskaniu stojąc( no chyba że 60% to dla Ciebie fajnie). barki atakuj rożne aktony a nie na okrągło przód. ktoś bardziej doświadczony pewnie to lepiej ci doradzi, ja tylko punktuje to co u mnie nie działało. pozdro 600